大鹅的阅读笔记 我的眼睛很毒，看走路就知道人会怎么骑马，大概摸索出了一套基本普世的方法练习，今天分享我认为最重要的一练就有效的足弓训练，从拯救大脚趾开始。首先要松解肌肉，我用的是7cm筋膜球软球滚动塌陷的足弓，高尔夫球同样可以。其次找到大脚趾抓地的感觉，如图我的大脚趾用力时筋会出来。然后做勾脚背绷脚背练习，注意一定要在下半身力线对齐的状态去做，膝盖对着二三脚趾，膝盖歪着做毫无意义。再进阶扶着墙，上半身稳定的情况下去做立脚掌。进阶就可以不扶墙坚持。有小腿外翻问题的外八去做。感觉差不多了起来立着脚走两步，看看稳不稳定。以上每天花费不到半小时，丰俭由人，上班儿摸鱼闲着没事儿就立着脚尖走两步，大脚趾抠地抠出大平层。坚持三四天就会有效果，坚持久了你的脚就知道怎么放在脚蹬上了，膝盖也不会死死顶着鞍包。 大鹅 2024-07-04 20 评论 202 喜欢
大鹅的阅读笔记 如果你问我骑得如何，我只能说我不会骑马，但我绝不折腾马。上马前我会进行至少半小时的体态练习，运用瑜伽球和弹力绳模拟压浪，看起来手稳定没在扯马嘴腰胯灵活向前我才会上马。上马后先无缰积极慢步寻找坐骨重心，力求没有辅助马也配合我一起向前运动，可以灵活走八字。差不多后拿一点缰绳，如果我察觉自己手部僵硬，在向后发力扯马嘴，我就放长再放长缰绳。任何一个动作失败我就退回到上一步，不着急快步也不着急跑步。因为我明白，马术于我是人马共同锻炼，达成正向积极配合信任快乐。既然是我肌肉不达标，我就不折腾马，我在马下折腾我自己。这个目标可能一生都达不成，不过没关系，一生很长。马术是我长大成人后，自主选择的第一个运动，也是我想一生去追求的运动。马治愈我的心灵，我也应当如此对待她们。 大鹅 2024-07-03 1 评论 173 喜欢
大鹅的阅读笔记 体态的调整逻辑：我忘记了呼吸不知道有多少朋友骑马紧张时会忘记呼吸，更甚憋得满脸通红，也不知道有多少朋友唱歌只用嗓子，ktv撕心裂肺三五首就哑了。原因都在于不会正确呼吸。我们体内的脏器随着正确的腹式呼吸，吸气横膈膜下沉脏器下沉肚子仿佛气球一样充满气把后腰和侧腰包裹住扩张，呼气横膈膜上升脏器上升肚子变得平整紧绷，一吸一呼不仅使得脏器运动有度，还能帮助拉伸胸椎，天然锻炼腹肌。锻炼方法：躺着容易找到感觉，吸气时说“嘶嘶嘶”，呼气时说“早早早”。注意事项：很容易练歪，要慢慢尝试。我就是因为七八年的错误呼吸，光吸气鼓肚子侧面后腰没有膨膨胀，导致呼气气不到胸口，长此以往胸椎曲度变直。练多了就会发现唱歌都变得简单了，丹田发声很有劲儿，嗨唱两小时不是梦。 大鹅 2024-07-02 23 评论 176 喜欢
大鹅的阅读笔记 体态的调整逻辑：足踝是骑马的重要减震器我们已经发现人体体态与骑姿的正相关关系，也知道骑马大多数用的是正位的骨盆引导的重心变化，既然腿部瘫痪也可以骑马，那为什么不改骨盆先改足踝呢？因为力生于足，现代社会的柏油马路我们穿踩屎感鞋，多走两步路小腿就开始酸痛无比，实质上正确走路在于用骨盆和核心肌肉发力，配合腹式呼吸，足踝形成稳稳的减震作用，失去了正确走路的技能，怎么正确骑马。下面讲方法：免责声明如下【不要上网买乱七八糟的东西】。【我先天拇指外翻无力，导致膝盖内扣小腿外翻，大腿前移骨盆前倾导致腰部代偿，腰5骶1突出，胸椎变直僵硬，颈椎也因为久坐常低头有一点点问题】【这是我的体态，建议后倾的朋友有了思路后自己去分析自己，可以去看小红书@周莹普拉提置顶的视频，问题很多就去拍片康复，我不代表医学】先确定自己是不是先天遗传性病变，如果只是不会用肌肉，那么就先从简单的练起，松解脚底紧张的筋膜，然后做练习，123依次变难，平时在家多赤脚走路寻找发力感。1.一个脚勾脚背一个脚绷脚背，交替2.脚趾夹起毛巾/衣服/餐巾纸，再放下3.扶着墙踮脚尖站立，然后坐下，有膝内扣小腿外翻的可以采用外八姿势前三张是我自己，马靴的磨损反映了人走路的重心，后面的图片来自网络已标注来源，侵权则删除。下节讲呼吸与核心肌肉的关系，为什么压浪那么难，憋着气骑马会怎样 大鹅 2024-07-01 0 评论 185 喜欢
