大鹅的阅读笔记 体态的调整逻辑：我忘记了呼吸不知道有多少朋友骑马紧张时会忘记呼吸，更甚憋得满脸通红，也不知道有多少朋友唱歌只用嗓子，ktv撕心裂肺三五首就哑了。原因都在于不会正确呼吸。我们体内的脏器随着正确的腹式呼吸，吸气横膈膜下沉脏器下沉肚子仿佛气球一样充满气把后腰和侧腰包裹住扩张，呼气横膈膜上升脏器上升肚子变得平整紧绷，一吸一呼不仅使得脏器运动有度，还能帮助拉伸胸椎，天然锻炼腹肌。锻炼方法：躺着容易找到感觉，吸气时说“嘶嘶嘶”，呼气时说“早早早”。注意事项：很容易练歪，要慢慢尝试。我就是因为七八年的错误呼吸，光吸气鼓肚子侧面后腰没有膨膨胀，导致呼气气不到胸口，长此以往胸椎曲度变直。练多了就会发现唱歌都变得简单了，丹田发声很有劲儿，嗨唱两小时不是梦。 大鹅 2024-07-02 19 评论 105 喜欢
大鹅的阅读笔记 体态的调整逻辑：足踝是骑马的重要减震器我们已经发现人体体态与骑姿的正相关关系，也知道骑马大多数用的是正位的骨盆引导的重心变化，既然腿部瘫痪也可以骑马，那为什么不改骨盆先改足踝呢？因为力生于足，现代社会的柏油马路我们穿踩屎感鞋，多走两步路小腿就开始酸痛无比，实质上正确走路在于用骨盆和核心肌肉发力，配合腹式呼吸，足踝形成稳稳的减震作用，失去了正确走路的技能，怎么正确骑马。下面讲方法：免责声明如下【不要上网买乱七八糟的东西】。【我先天拇指外翻无力，导致膝盖内扣小腿外翻，大腿前移骨盆前倾导致腰部代偿，腰5骶1突出，胸椎变直僵硬，颈椎也因为久坐常低头有一点点问题】【这是我的体态，建议后倾的朋友有了思路后自己去分析自己，可以去看小红书@周莹普拉提置顶的视频，问题很多就去拍片康复，我不代表医学】先确定自己是不是先天遗传性病变，如果只是不会用肌肉，那么就先从简单的练起，松解脚底紧张的筋膜，然后做练习，123依次变难，平时在家多赤脚走路寻找发力感。1.一个脚勾脚背一个脚绷脚背，交替2.脚趾夹起毛巾/衣服/餐巾纸，再放下3.扶着墙踮脚尖站立，然后坐下，有膝内扣小腿外翻的可以采用外八姿势前三张是我自己，马靴的磨损反映了人走路的重心，后面的图片来自网络已标注来源，侵权则删除。下节讲呼吸与核心肌肉的关系，为什么压浪那么难，憋着气骑马会怎样 大鹅 2024-07-01 0 评论 102 喜欢
大鹅的阅读笔记 体态的调整逻辑：有正确的足底功能和腹式呼吸才能有骨盆中正（一）大家应该都被教过标准骑姿吧？脚后跟向下踩，小腿不要外八也不要内八，平行于马腹部，身体从头到脚侧面看N点一线。慢步不提了，你就坐场边儿看，几人能做到。大多数人都是为了更好用到小腿所以外八骑，甚至有人沾沾自喜“罗圈腿才是会骑马”“资深教练都驼背低头，八字用缰”，我有时听到这些奇怪的言论真的会一脸问号，不去思考为什么标准如此怎么改进就算了，还要得意于自身的错误，合理吗？言归正传，聊一下常见的几种体态。女性一般常见骨盆前倾，因为社会观念塑造了女性所谓S弯，反向凹腰，和马假授衔的凹腰是一个意思。男性一般常见骨盆后倾，毕竟健身只练上半身，也是由于社会观念，有臀部线条对大部分男性来说很Gay。前倾骑好马比较难，因为用不上腿，后倾是相对容易的，只是腿会飞到前面一点儿，配图的站立位是不是与你所在马场骑手的骑姿很像呢？骑马所需的重心在于坐骨，坐骨能发力的前提是骨盆中正。一个简单的体验方法：慢步脱蹬，寻找骨盆中立位，仅有两块儿坐骨立在马鞍上。当你找到坐骨的时候，头尽量向上顶，你的腿会自然垂下，重心垂到脚上，头和脚形成了张力，这样人就不会赖在马鞍上了。不用操心此时大小腿是什么姿态，找到坐骨的感觉最重要。马会觉得貌似只有两块儿骨头在它的背上，变得轻盈积极。下节讲足底功能和腹式呼吸为什么是骑姿不好的罪魁祸首。 大鹅 2024-06-29 25 评论 107 喜欢
日常交流｜综合 在马术运动中，无论是从好马还是不好的马开始学习骑马，其结局的好坏并不能简单地以马匹的质量来衡量。从好马开始学习骑马，可能会有一些优势。好马通常具有更好的稳定性、温顺的性格和良好的训练基础，这有助于初学者建立信心，更快地掌握基本的骑乘技巧和与马沟通的方式。然而，从不好的马开始学习骑马也并非一定会导致不好的结局。不好的马可能存在一些行为问题或者性格较为倔强，但这也能锻炼学习者应对各种情况的能力，培养更强的应变和驾驭能力。但需要明确的是，结局的好坏更多地取决于骑手自身的学习态度、教练的指导水平、训练的科学性和安全性等因素。无论从何种马匹开始学习，关键是要有专业的教练进行正确的引导，遵循科学的训练方法，注重安全，并不断积累经验和提升自己的技能。 骑不明白 2024-06-29 3 评论 96 喜欢
提问求助 想问大家一个问题:马术真的只是富人才能玩的起的吗这段时间一直在看国外顶级的障碍赛和盛装舞步，我一直在思考一个问题，马术，尤其是障碍赛，究竟比的是马的能力，还是马的血统和身价？为什么国外的马可以，国内的马不行？是我们培育不出来好马？还是说，这项运动天生就排斥以外的马？中国马术为什么发展不起来，因为成本高，太高了，是有即便是有这个财力的人，有几个愿意为了这项运动买单？马术运动里能拿成绩的马多在于外国进囗，都说老外的好马不会给中国人，不是中国人买不起，而是相比于我们，其他欧美国家的老外更舍得出价。除此之外，好马种，以及好的调教方式，都是培育一匹好马必不可少的。(当然说到这里就牵扯出来另一个关于中国马术的问题)总之中国马术的发展还是任重而道远，我提出两个我觉得最关键的问题:必须要能够培育必须要能够培育出自己的马匹，中国不是没有好马，但是在马种的选育上，体系还不够完善第二个问题是，一定要调整马的调训方式(关于这个问题因为我也不是什么行业资深大佬，就不多说了，在总之在国内的一些俱乐部里面调教体系肯定是有问题的)以上是我个人的一些见解，在马术业内还只是个小白，或许有很多得不对的地方，各位马友见笑，不喜勿喷 奥斯卡 2024-06-29 5 评论 81 喜欢
