2024-07-04
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我的眼睛很毒，看走路就知道人会怎么骑马，大概摸索出了一套基本普世的方法练习，今天分享我认为最重要的一练就有效的足弓训练，从拯救大脚趾开始。
首先要松解肌肉，我用的是7cm筋膜球软球滚动塌陷的足弓，高尔夫球同样可以。
其次找到大脚趾抓地的感觉，如图我的大脚趾用力时筋会出来。
然后做勾脚背绷脚背练习，注意一定要在下半身力线对齐的状态去做，膝盖对着二三脚趾，膝盖歪着做毫无意义。
再进阶扶着墙，上半身稳定的情况下去做立脚掌。进阶就可以不扶墙坚持。有小腿外翻问题的外八去做。
感觉差不多了起来立着脚走两步，看看稳不稳定。
以上每天花费不到半小时，丰俭由人，上班儿摸鱼闲着没事儿就立着脚尖走两步，大脚趾抠地抠出大平层。
坚持三四天就会有效果，坚持久了你的脚就知道怎么放在脚蹬上了，膝盖也不会死死顶着鞍包。
![[狗笑]](https://mini-1324520007.cos.ap-nanjing.myqcloud.com/2024/04/29/0/8533503b45f441dc2cdecf636ed883f0.gif){kind=small}
不会骑坐的鱼渊
2024-07-04
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